Neend kee kamee se motaapa badhata hai-नींद की कमी से मोटापा बढ़ता है
नींद स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है और कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत करता है। जब नींद पूरी नहीं होती है, तो व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, एकाग्रता खो देता है और थकान महसूस करने लगता है।
*Neend क्या है?
24 घंटों के दौरान नींद एक नियमित अंतराल है जब हम अपने पर्यावरण से अनजान होते हैं और इसका एहसास नहीं होता है। नींद के दो प्रमुख प्रकार हैं।
तीव्र नेत्र गति नींद: यह रात भर में कई बार होता है और हमारी नींद की अवधि का लगभग पांचवां हिस्सा होता है। नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क बहुत व्यस्त होता है और मांसपेशियों को बहुत आराम मिलता है। हमारी आंखें बाएं से दाएं तेजी से चलती हैं और हम सपने देखते हैं।
मस्तिष्क शांत होता है, लेकिन शरीर में कुछ हलचल हो सकती है। रक्त परिसंचरण में हार्मोन या ग्रंथि संबंधी स्राव होते हैं और हमारे शरीर में एक दिन की धड़कन के बाद खुद की मरम्मत होती है।
*नींद की कमी और मोटापा
वैज्ञानिक शोध के अनुसार नींद की कमी से भी मोटापा बढ़ता है। जो लोग कम सोते हैं उनमें भूख बढ़ जाती है। अपर्याप्त नींद से शरीर में लेप्टिन नामक हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है और घ्रेलिन नामक हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे शरीर को भोजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। वे वजन बढ़ाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए नींद की कमी से मोटापा बढ़ता है।
*सोने की जरूरत है या जिम जाने की
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें एक नए मेडिकल अध्ययन के अनुसार, सुबह जल्दी उठना चाहिए और व्यायाम के लिए जिम जाने की बजाय पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। से ज्यादा महत्वपूर्ण है इस शोध अध्ययन में, डॉक्टरों का मानना है कि वजन कम करने के लिए अच्छी नींद की आवश्यक मात्रा प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। डॉक्टरों के अनुसार, नींद की अवधि व्यायाम के साथ संघर्ष नहीं करना चाहिए। कई लोग काम पर जाने से पहले उठते हैं और व्यायाम के लिए जिम जाते हैं। शारीरिक फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है।
चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, प्रत्येक मनुष्य को रोजाना सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए ताकि भूख और प्यास की भावना को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोनल प्रणाली सही बनी रहे। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक रात की नींद की कमी व्यक्ति की भूख को 45% तक बढ़ा सकती है। इसलिए जो लोग 8 घंटे से कम सोते हैं उनके शरीर में वसा का स्तर अधिक होता है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेना मस्तिष्क और हृदय के लिए अच्छा है। यह मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और उनके जीवन में खुशी लाने में मदद करता है।
*मोटापे का नुकसान
किसी भी इंसान के लिए मोटापा, बढ़े हुए पेट और शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना बहुत जरूरी है। अतिरिक्त पेट और अतिरिक्त शरीर की वसा से छुटकारा पाना न केवल आवश्यक है क्योंकि यह आपको बदसूरत दिखता है और आपके आत्मविश्वास को कम करता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मनोभ्रंश और यकृत रोग का खतरा बढ़ जाता है। डायबिटीज केयर की 2004 की रिपोर्ट के अनुसार, अतिरिक्त पेट की चर्बी टाइप 2 डायबिटीज के साथ निकटता से जुड़ी हुई है।
2008 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ क्लिनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित एक रिपोर्ट भी मोटापे और टाइप 2 मधुमेह के बीच संबंध को स्पष्ट करती है। इसके अलावा, 2016 में प्रकाशित मधुमेह देखभाल रिपोर्ट ने हृदय रोग और गुर्दे की बीमारी के कारण के रूप में अतिरिक्त पेट वसा और मोटापे की पहचान की।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित 2014 की एक रिपोर्ट के अनुसार, पेट के चारों ओर अतिरिक्त वसा शरीर के अन्य सभी वसा की तुलना में अधिक रक्तचाप का कारण बनता है। यह न केवल हृदय रोग का कारण बनता है, बल्कि नींद संबंधी विकार, मनोभ्रंश, अल्जाइमर और मस्तिष्क क्षति भी है। इसलिए, पेट की अतिरिक्त चर्बी को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
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