ज्यादातर लोग कब्ज से पीड़ित हैं। हालाँकि यह थोड़ी समस्या की तरह दिखता है, लेकिन यह सुबह बहुत समस्या का कारण बनता है। यदि इसे प्राथमिक चरण में कम नहीं किया जाता है, तो बाद में बचना बहुत मुश्किल है। हमारी जीवन शैली में बदलाव और थोड़ा व्यायाम करने से कब्ज से आसानी से छुटकारा मिल जाता है।
- *वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे पनीर, घी, मांस, आदि के बजाय अच्छा और समृद्ध प्रोटीन युक्त भोजन खाएं।
- तरल पेय अक्सर लें, ज्यादातर पानी। हमें बार-बार पानी और जूस लेना चाहिए। जब हम तरल पदार्थ लेते हैं, तो आंतें उत्तेजित होती हैं और कब्ज से राहत दिलाती हैं।
- *प्रतिदिन सुबह 20 से 30 मिनट तक साधारण व्यायाम कलाकार करें। जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें कब्ज का सामना करना पड़ेगा क्योंकि शरीर लगातार आंत और अन्य शरीर के अंगों की उत्तेजना के बिना आराम मोड पर रहेगा।
- दर्द निवारक, एंटासिड, एंटी-डिप्रेसेंट, आयरन सप्लीमेंट, मिरगी-रोधी दवाएं आदि जैसी दवाएं लेना कम करें। बार-बार इस प्रकार की दवाएं लेने से आंतों में उत्तेजना बंद हो जाती है और कब्ज हो जाता है।
- *रोजाना सुबह व्यायाम करें जैसे बिना जॉगिंग, घूमना, योगा आदि।
- बीजों के साथ अमरूद फल खाएं। अमरूद में बीज मुक्त गति बनाता है।
- ताजे फल जैसे अमरूद, पपीता, संतरा, सेब आदि का प्रतिदिन सेवन करें।
- रोजाना गाजर, प्याज, चुकंदर, टमाटर, ककड़ी, आदि सब्जियों के सलाद खाएं।
- रोजाना स्प्राउट्स का सेवन करने से कब्ज से राहत मिलती है।
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