यदि आप भी नींद नहीं आने की समस्या से परेशान हैं, तो इन चीजो का सेवन करें | yadi aap bhee neend nahin aane kee samasya se pareshaan hain, to in cheejo ka sevan karen

(Tyohaaree seejan mein mithaee ke pralobhan se bachakar daayabiteej ko kaise niyantrit karen! visheshagy kee raay len)

चाहे आपको मधुमेह हो या न हो, जिन लोगों को मिठाई के लिए एक अनूठा आकर्षण है, वे कम चिंतित नहीं हैं। त्यौहारों का मौसम शुरू होते ही, खासकर दिवाली के दौरान, खाई जाने वाली मिठाइयों की मात्रा थोड़ी बढ़ जाती है।

डायबिटीज से पीड़ित लोग फेस्टिव सीजन से थोड़ा परेशान हो जाते हैं। चाहे आपको मधुमेह हो या न हो, जिन लोगों को मिठाई के लिए एक अनूठा आकर्षण है, वे कम चिंतित नहीं हैं। त्योहारी सीजन शुरू होते ही, खाए जाने वाली मिठाइयों की मात्रा बढ़ जाती है, खासकर दिवाली के दौरान। कभी-कभी वह छोटी सी बात बहुत दूर तक जाती है। बीट का यह भी कहना है कि एक कंपनी ने बताया है कि जिन लोगों को मधुमेह नहीं है, उनका रक्त शर्करा स्तर इस समय काफी बढ़ जाता है।

इसलिए, सावधान रहें - दिवाली का दिन विश्व मधुमेह दिवस के रूप में आता है! भाग्य की एक क्रूर विडंबना क्या है! लेकिन अभी इतना निराश होने की जरूरत नहीं है। यदि आप थोड़ा आत्म-नियंत्रण के साथ अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप मधुमेह होने पर भी इस उत्सव में मीठे जुनून के साथ भाग ले सकते हैं।

* नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना तीन बड़े भोजन हैं, लेकिन छोटे भोजन पूरे दिन में चार से पांच बार। इससे आपकी शुगर नियंत्रण में रहेगी और शरीर को पोषण भी मिलेगा।

* त्योहार से पहले कई दिनों तक सफेद चावल छोड़कर ब्राउन राइस खाएं। सफेद चावल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत अधिक होता है।

* अगर आप चॉकलेट खाना चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट खाएं, क्योंकि इसमें मिल्क चॉकलेट से कम चीनी होती है।

* यह गर्म महसूस हुआ, उसने तुरंत अपने गले में एक शीतल पेय डाला, यह गलती न करें। लेकिन इसमें बहुत अधिक चीनी होती है। अगर आप प्यासे हैं, तो नारियल पानी, बिना चीनी या शुद्ध पानी के नींबू पानी पिएं।

* अगर आप स्नैक्स खाना चाहते हैं, तो फल, सूखे मेवे, नट्स खाएं और अपना पेट भरें। एक हल्की ग्रिल को बहुत सारी मिठाइयाँ खाए बिना शुगर-फ्री खाया जा सकता है। आप चाहें तो थोड़ा मीठा खा सकते हैं। लेकिन आप जो करते हैं उसकी सीमा से अधिक नहीं। मेरा मतलब है, ओवर-ईटिंग बिल्कुल नहीं।

* मेनू से किसी भी बेक्ड आइटम जैसे केक, बिस्कुट, और हार्ड-फ्राइड पकौड़ा, सिंजारा को छोड़ दें।

* खुशी से मत बहो क्योंकि त्योहार चल रहा है और शराब की ओर झुकाव मत करो। शराब रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है।

* और आप जो भी खाते हैं, जितना भी खाते हैं, सुबह नियमित रूप से टहलना या कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना न भूलें।