तनाव से कैसे निपटें?-tanaav se kaise nipaten
इसमें कोई शक नहीं है कि तनाव का हमारे जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, अधिकांश लोग इसे अस्थायी मनोवैज्ञानिक विकार के रूप में अनदेखा करते हैं। तनाव न केवल किसी भी कार्य को करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है, बल्कि एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने की हमारी क्षमता को भी कम करता है।
जब आप उदास होते हैं, तो आप हर कदम पर न केवल बीमार और क्रोधी महसूस करते हैं, बल्कि आपको अधिक गुस्सा भी आता है। थके हुए दैनिक दिनचर्या और अत्यधिक जिम्मेदारियां स्थिति को बदतर बनाती हैं।
इस मामले में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जीवन का ऐसा तरीका अपनाएं जो आपके तनाव को कम करने में आपकी मदद करे। आज हम आपके साथ कुछ उपयोगी टिप्स साझा कर रहे हैं, जिनका पालन करके आप अपने व्यस्त जीवन में तनाव से खुद को दूर रख सकते हैं।
दिनचर्या में नियमितता लायें
बड़ों का कहना है कि मनुष्य को अपनी इच्छाओं के बजाय अपने कार्यक्रम के अनुसार जीवन जीना चाहिए। अपनी दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित रखने के लिए दैनिक या साप्ताहिक (या कुछ हद तक मासिक) आधार पर महत्वपूर्ण, प्राथमिकता और तत्काल कार्यों की एक सूची बनाएं। यह सूची आपके जीवन को व्यवस्थित करने में मदद करती है। यदि आप दिन के लिए आगे की योजना बनाते हैं, तो आप प्रत्येक दिन को एक संगठित और उत्पादक तरीके से खर्च करने में सक्षम होंगे।
दिन की शुरुआत जल्दी करें
रोज सुबह जल्दी उठना। आपने वयस्कों से सुना होगा कि अगर आप स्वस्थ, समृद्ध और दिमाग से भरे रहना चाहते हैं, तो रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत बना लें। अपनी दैनिक दिनचर्या को निर्धारित करें, फिर अपने आप को उसमें समायोजित करें, साथ ही अपने सोने का समय और जागने का समय भी। सुबह जल्दी उठना न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी बहुत फायदेमंद है।
सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा दें
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको खुशी और आशा देते हैं। इस तरह से आप अपने तनाव से सकारात्मक तरीके से छुटकारा पा सकते हैं, यह खुद को सकारात्मक दृष्टिकोण और गतिविधियों से जोड़े रखने का एक प्रभावी तरीका है। उदाहरण के लिए, आप अपने करीबी रिश्तेदारों (बहन, भाई आदि) से हर हफ्ते या दो दिन मिलना पसंद करते हैं, जैसे समाज कल्याण गतिविधियों के लिए स्वयंसेवक, और इसी तरह। घर के कामों में मदद करने से आपको संतुष्टि और मन की शांति भी मिलेगी। इन सभी चीजों की एक सूची बनाएं और फिर नियमित रूप से ऐसी गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखें।
इसे सरल रखें
अपनी जीवन शैली का आनंद लेने और तनाव से दूर रहने के लिए, जटिलताओं में न उलझें बल्कि सादगी अपनाएं। क्या आप जानते हैं कि जीवन इतना जटिल क्या है? स्क्रीन (टीवी, लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन) जीवन को जटिल बनाने के सबसे बड़े साधन हैं और आज उनसे दूर रहना लगभग असंभव है। हालांकि, जब आप महत्वपूर्ण कार्य करने में व्यस्त होते हैं, तो आप स्क्रीन को खुद से दूर कर सकते हैं।
चुनौतियों का सामना करना सीखें
जब भी आप अपने आप को एक अप्रत्याशित स्थिति में पाते हैं या आपके कुछ निर्णय आपको एक मुश्किल स्थिति में डालते हैं, तो अपनी गलतियों को स्वीकार करें और उनसे चिपके रहने के बजाय जवाब खोजने की कोशिश करें। जब आप अपनी गलतियों और कठिनाइयों को स्वीकार करते हैं, तो आपके दिमाग और चेतना पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह अभ्यास आपको भविष्य की अनदेखी कठिन परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने के लिए तैयार करता है।
काम स्थगित करना बंद करो
वे कहते हैं कि कल कभी नहीं आता है, इसलिए किसी भी काम को कल पर मत छोड़ो। कोशिश करें कि काम जल्द से जल्द पूरा हो। आज किसी भी काम में आलस्य का परिणाम कल आपको तनाव और शर्मिंदगी के रूप में सामने आएगा।
आराम करने के लिए समय निकालें
अपने शरीर और मन को खोलें। जब आप तनाव में होते हैं, तो न केवल आप कम सोते हैं, बल्कि आप अपनी सांस भी पकड़ने लगते हैं। काम में लगातार व्यस्त रहना भी नर्वस है। इसलिए ध्यान रखें कि आपको काम के बाद अपने लिए कुछ समय निकालना होगा। इस तरह आप शांत रहेंगे और अच्छा महसूस करेंगे।
ध्यान केंद्रित रहना
अच्छी ज़िंदगी जीने के लिए अपने काम पर ध्यान देना ज़रूरी है। किसी भी कार्य को करते समय बेहतर परिणाम के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। प्रत्येक कार्य पर पूरा ध्यान दें और इसे करने में अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयासों और ऊर्जा को समर्पित करें। इस तरह से आप अपने कार्य को जल्दी और कुशलता से कर पाएंगे।
खुश रहने की कोशिश करो
हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करना खुश रहने का एक प्रभावी और प्रभावी तरीका हो सकता है। व्यायाम आपके शरीर में 'न्यूरोट्रांसमीटर' और 'कोर्टिसोल' के उत्पादन को रोकता है, ये हार्मोन हैं जो मानव शरीर में तनाव का कारण बनते हैं। इसके अलावा, संतुलित आहार खाएं और अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से न पालें।
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