कई बार स्वस्थ भोजन या समय की कमी या जीवनशैली के कारण हमेशा खाना संभव नहीं होता है। परिणामस्वरूप, कब्ज की समस्या बढ़ जाती है। लेकिन आप बहुत ही सरल घरेलू तरीके से कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं--
कई लोगों के जीवन में कब्ज एक बड़ी समस्या है। विशेषज्ञों का कहना है कि समस्या सर्दियों में बिगड़ सकती है। नतीजतन, पेट की समस्याएं, पाचन समस्याएं, कई शारीरिक बीमारियां वहां से बनती हैं। कई बार स्वस्थ भोजन या समय की कमी या जीवनशैली के कारण हमेशा खाना संभव नहीं होता है। परिणामस्वरूप, कब्ज की समस्या बढ़ जाती है। लेकिन आप बहुत ही सरल घरेलू तरीके से कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं--
पीने का पानी- व्यस्त समय में शरीर को हाइड्रेट रखना एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण मुद्दा बन गया है। ज्यादातर समय पानी पीना या न भूलना बहुत आम बात है। हालांकि, जब प्यास लगती है, तो कई लोग कोल्ड ड्रिंक या ऐसे कोल्ड ड्रिंक पीते हैं जो शरीर को अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए आपको पानी पीने की आदत डालनी होगी। याद रखें, पानी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। ऐसे में हल्का गर्म पानी पीने से पाचन की समस्या दूर हो जाती है और कब्ज से राहत मिल सकती है। रोज सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू का रस और एक चम्मच नींबू या थोड़ी सी हल्दी मिलाकर पीने से आप इस समस्या से बच सकते हैं।
*उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ - फाइबर पेट को साफ रखता है। पाचन में मदद करता है, कब्ज से भी छुटकारा दिला सकता है। आमतौर पर, कब्ज तब होता है जब आप फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं। नतीजतन, एक उच्च फाइबर आहार आवश्यक है। एक वयस्क के लिए हर दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर का सेवन करना महत्वपूर्ण है। पपीता, केला, संतरा, नींबू, नाशपाती, एवोकाडो जैसे फल खाए जा सकते हैं। इनमें न केवल फाइबर होता है, बल्कि विटामिन और खनिज भी होते हैं। इसके अलावा, काजू, बादाम, खुबानी और बादाम जैसे खाद्य पदार्थों को बढ़ाया जा सकता है। साथ ही हरी सब्जियां खाने की आदत। ब्रोकली, पालक, स्प्राउट्स में भी बहुत सारा फाइबर होता है।
*प्रोबायोटिक फूड- प्रोबायोटिक फूड आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को पहुंचाता है। यह बैक्टीरिया को संतुलन में रखने में मदद करता है और कब्ज से राहत देता है। इस मामले में, दही और किमची जैसे भोजन खाए जा सकते हैं।
*नियमित व्यायाम या योग अभ्यास- जीवनशैली शरीर में कई समस्याएं पैदा करती है। व्यायाम से राहत मिल सकती है। इसी तरह, व्यायाम या कुछ योग अभ्यास से कब्ज को कम किया जा सकता है। वॉकिंग, जॉगिंग, फ्री-हैंड, साइकलिंग या स्विमिंग- ये एक्सरसाइज आपको कब्ज से बेहतर तरीके से निजात दिला सकती हैं।
*प्राकृतिक सामग्री - कब्ज से छुटकारा पाने के लिए, अमलकी, एलोवेरा जूस, कच्ची हल्दी, तिल, सन बीज, भिगोया हुआ चिया बीज या त्रिफला जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
Post a Comment